kirokune.com

mx

route1.mx.cloudflare.net

route3.mx.cloudflare.net

route2.mx.cloudflare.net

ns

chelsea.ns.cloudflare.com

tadeo.ns.cloudflare.com

caa

txt

v=spf1 include:_spf.mx.cloudflare.net ~all

google-site-verification=4jMV8mcl8nR0PTnGtu3XI-bPQ-zEO5D9i7uOZjGbD0M

dmarc

v=DMARC1; p=none;

# きろくね — すべてのクローラーを許可(AIクローラー含む)
User-agent: *
Allow: /

User-agent: GPTBot
User-agent: OAI-SearchBot
User-agent: ChatGPT-User
User-agent: ClaudeBot
User-agent: Claude-User
User-agent: Claude-SearchBot
User-agent: anthropic-ai
User-agent: PerplexityBot
User-agent: Perplexity-User
User-agent: Google-Extended
User-agent: Applebot
User-agent: Applebot-Extended
User-agent: Bingbot
User-agent: CCBot
User-agent: Amazonbot
User-agent: meta-externalagent
User-agent: Timpibot
User-agent: YouBot
Allow: /

Sitemap: https://kirokune.com/sitemap.xml

# きろくね

> きろくねは、パワハラ・セクハラ・モラハラ・DVなどのつらい出来事を、録音とメモで記録できる6言語対応のiPhoneアプリです。記録は端末に保存され、アプリが外部へ送ることはありません。アカウント登録なしで使い始められ、記録は時系列に整理して見返せます。診断・認定・法的な判断は行いません。

- 名称: きろくね（提供: 株式会社アマクラス）
- 種別: iPhone向けの記録アプリ。パワハラ・セクハラ・モラハラ・DVなどで起きたことを、録音・写真・メモで残す
- 保存先: 記録は端末に保存され、アプリが外部へ送ることはない。iPhoneのバックアップ（iCloud・パソコン）を有効にしている場合は、その中に記録も含まれる。アカウント登録は不要
- 並び: 残した記録は日時順に並び、あとから見返せる
- できないこと: 診断、被害の認定、法的な判断は行わない。会社や第三者へ自動で通知することもない
- 提供状況: App Storeで公開中。iPhone向け（iOS 17.0以上）・無料でダウンロードできる
- 入手先: App Store（https://apps.apple.com/jp/app/id6799403273）
- 無料枠: 1ケース・記録数無制限。アカウント登録や有料プランの購入は不要
- 有料プラン: きろくねプラス（月額・年額・買い切り）。ケース数の上限解除、詳しい振り返り・PDF出力、広告非表示。価格と更新条件は購入前のアプリ画面で確認
- 復元の範囲: 購入の復元は有料権利の確認。記録の自動同期・クラウドバックアップは現在提供していない
- 問い合わせ: support@kirokune.com

全文をまとめたテキストは [llms-full.txt](https://kirokune.com/llms-full.txt) にあります。

## アプリについて

- [サービス紹介](https://kirokune.com/): アプリでできること、プライバシーの考え方
- [職場のこと](https://kirokune.com/topics/workplace/): パワハラ・セクハラなど職場の出来事の記録について
- [家の中のこと](https://kirokune.com/topics/home/): DV・モラハラなど家庭内の出来事の記録について

## 読みもの(記録の工夫・証拠の考え方・相談先)

- [読みもの一覧](https://kirokune.com/articles/): 残し方の工夫から、証拠としての考え方、相談先のことまで
- [ひと月分の記録を10分で見返すなら｜始まり・変化・直近の三点を選ぶ](https://kirokune.com/articles/idea-ikkagetsu-kiroku-mikaeshi/): ひと月分の記録を全部読み直さず、始まり・変化・直近の三点から見返す方法。10分を目安に、空白や未確認事項の扱い、きろくねの振り返り機能の範囲を説明します。
- [業務日誌の形でパワハラを記録する｜毎日3分で書けるテンプレートと1週間の記入例](https://kirokune.com/articles/gyomu-nisshi-pawahara-template/): パワハラかもしれない職場の出来事を、業務日誌の形で毎日残す方法です。何もなかった日も書くことで、指示や担当の変化が見えてきます。そのまま写せるテンプレートと、架空の1週間の記入例、無料のテキスト版の使い方をまとめました。
- [WhatsAppのトークを保存して記録に残す｜外資・海外拠点の業務連絡で見落としやすい点](https://kirokune.com/articles/whatsapp-chat-record-work/): 外資系や海外拠点との仕事でWhatsAppが業務連絡の中心になっているとき、トークをどう保存して記録に残すか。「チャットをエクスポート」で原本を保管する手順と、時差・英語の原文・グループの前後・画像を残すときの注意を整理しました。
- [録音の文字起こしが違っていたら？原音を確かめて補足する方法](https://kirokune.com/articles/idea-mojiokoshi-teisei/): 録音と文字起こしが食い違ったときは、原音を残して該当位置・確認した言葉・不明点を別のメモに記します。きろくねで直接編集できる範囲と、訂正の架空例を紹介します。
- [パワハラの記録は手書きとスマホどちらがいい？ノート・自分宛メール・アプリの使い分け](https://kirokune.com/articles/tegaki-memo-vs-smartphone/): パワハラの記録を手書きのノートに残すか、スマホに残すか。どちらか一つに決めなくても構いません。手書き・自分宛メール・スマホのメモやアプリの向き不向きと、手書きを当日中に写真で残して日付順にまとめる組み合わせ方を紹介します。
- [派遣先で困ったことを誰へ説明する？｜派遣元・派遣先への相談準備](https://kirokune.com/articles/idea-haken-sodan-junbi/): 派遣先での言動や指示に困ったとき、派遣元と派遣先の相談担当、伝える内容、連絡方法を整理。双方へ同じ説明を繰り返す負担を減らすための架空メモと、公的な相談先を紹介します。
- [異動先でも同じ言動が続くとき｜異動前後を分けて記録する方法](https://kirokune.com/articles/idea-ido-zengo-gendo/): 異動したのに似た言動が続くとき、異動日・担当・相手・接点の変化を境目に整理。以前と同じ点、変わった点、確認できない期間を分け、相談先に経過を伝えるためのメモ例を紹介します。
- [iPhoneのボイスメモでパワハラの録音は足りる？記録アプリとの使い分け](https://kirokune.com/articles/voice-memo-vs-record-app/): パワハラかもしれない会話を録るだけなら、iPhoneのボイスメモで足りる場面は多くあります。困りやすいのは、録音がメモや写真と別々になったとき。名前に日付を入れる、元の録音を編集しないなど、ボイスメモと記録アプリの使い分けをまとめました。
- [評価面談で初めて聞いた指摘を残す｜評価基準と具体例を確認するメモ](https://kirokune.com/articles/idea-hyoka-mendan-shiteki/): 評価面談で初めて指摘されて戸惑ったとき、対象期間・評価基準・具体的な出来事・説明された改善方法を分けて記録。反論を急がずに確認する質問と、面談後の架空メモ例を紹介します。
- [モラハラの録音は証拠になる？家の中で録音する前に確かめたい安全と残し方](https://kirokune.com/articles/morahara-rokuon-anzen/): 家庭内でのモラハラかもしれない言動を録音してよいか迷うとき、先に確かめたい端末の安全と、録音と一緒に残す状況メモの書き方を整理します。録音の扱いは取り方や使い方で異なるため、使い道は相談先に確認する前提で説明します。
- [カスハラ対策の義務化はいつから？2026年10月1日施行と、働く側が残しておきたい記録](https://kirokune.com/articles/kasuhara-gimuka-kiroku-junbi/): カスタマーハラスメント対策は、改正労働施策総合推進法により2026年10月1日から事業主の義務です。厚生労働省の資料で確かめた施行日と会社に求められる措置、働く側が相談に備えて残しておきたい記録を整理しました。
- [謝ってくれた翌日もつらいとき｜謝罪とその後の変化を分けて残す](https://kirokune.com/articles/idea-shazai-sonogo-kiroku/): 謝罪があっても気持ちが戻らないとき、謝罪の言葉、決まったこと、その後の行動、自分の生活への影響を分けて残す方法を紹介。許すかどうかを急がず、必要な相談につなぐための架空メモ例です。
- [モラハラと夫婦げんか、決めつけずに整理する｜言葉と生活への影響のメモ](https://kirokune.com/articles/idea-morahara-fufugenka-seiri/): モラハラか夫婦げんかか迷うとき、名称より具体的な言動、話をやめられたか、行動や生活への影響を分けて整理します。架空の記入例と、危険があるときに記録より相談を優先する考え方を紹介します。
- [職場のモラハラとパワハラの違いは？名前を決めずに出来事を残す記録の見方](https://kirokune.com/articles/shokuba-morahara-pawahara/): 職場の嫌みや見下す言い方を「モラハラ」と感じたとき、パワハラとの違いをどう考えるか。厚生労働省が示す3つの要素と、家庭と職場で相談先が変わることを整理し、名前を決めずに出来事を残す書き方を架空の記入例で紹介します。
- [人前で叱られるのと個別指導の違いは？場所・言葉・業務への影響を残す](https://kirokune.com/articles/idea-hitomae-shikarareru/): 人前で叱られてつらいときは、場所だけで判断せず、指導の目的、発言、聞こえる範囲、時間や繰り返しを整理します。個別指導との比較例と、相談のためのメモの書き方を紹介します。
- [「冗談だった」で終わった会話をどう残す？当日の言葉と後日の説明](https://kirokune.com/articles/idea-jodan-datta-kaiwa/): 「冗談だった」「悪気はない」と言われた後も気になる会話の残し方。当日の発言、自分の反応、後日の説明とその後の変化を混ぜずに書く、架空の記入例と相談前の整理手順を紹介します。
- [正論でもつらいとき、何を記録する？指摘・伝え方・影響の分け方](https://kirokune.com/articles/idea-seiron-tsurai-kiroku/): 仕事の指摘が正しくても、言われ方でつらくなることはあります。ミスや修正内容、発言と場面、その後の仕事への影響を分ける架空のメモ例と、相談で伝えたいことの整理方法を紹介します。
- [ハラスメントの記録の残し方｜パワハラ・モラハラ・セクハラに共通する5項目](https://kirokune.com/articles/harassment-kiroku-kyotsu/): ハラスメントの種類を決める前でも、記録は始められます。パワハラ・モラハラ・セクハラ・マタハラ・カスハラに共通して残せる5項目と、種類ごとに足したい視点、記録の形の選び方を整理しました。
- [モラハラかもしれないLINEを残す｜安全な整理と相談](https://kirokune.com/articles/morahara-line-record/): 責める・見下す・行動を制限するようなLINEに困っているとき、モラハラと断定せず、メッセージと出来事を安全に整理する方法を解説します。相手に見つかる不安がある場合は、記録より安全を優先します。
- [DVで誰にも相談していない人はどのくらい？｜調査の44.2％を読む](https://kirokune.com/articles/idea-dv-sodan-shinai-wariai/): 令和5年度の内閣府調査では、配偶者から被害を受けた回答者の44.2％が未相談でした。調査対象と分母を確認し、相談件数との違い、話す前に残せる一場面、記録より安全を優先する方法を整理します。
- [LINEのトークは証拠になる？裁判・相談で見られる点](https://kirokune.com/articles/line-chat-evidence-in-court/): LINEのトークやスクリーンショットは、裁判や相談でどのように扱われる可能性があるのでしょうか。結論を約束せず、元データ・日時・文脈を保つ考え方と、相談前の整理を解説します。
- [LINE取り込みが不安なとき｜端末共有と安全の考え方](https://kirokune.com/articles/line-import-private-device/): 家族や相手がスマートフォンを見る可能性があるとき、LINEの取り込みを急がず安全を優先する考え方を解説します。完全に隠せるとは約束せず、やめる・相談する選択も含めます。
- [自分の返信も残す理由｜LINE・チャットを一方だけにしない](https://kirokune.com/articles/your-replies-in-chat-record/): 相手の発言だけでなく、自分の返信とその前後を残す方法を架空の会話例で紹介します。返信できなかった場面のメモ、原文と当時の事情の分け方、後から説明を足す方法をまとめ、自分を責めずに経過を整理します。
- [チャットの業務指示がつらいとき｜発言と経過を残す](https://kirokune.com/articles/chat-instruction-pressure-record/): チャットの強い業務指示に困ったとき、元の文面、期限の変更、自分の返答、実際の影響を対応させる架空例を紹介します。指示と受け止め、確認済みと不明なことを分け、相談で説明するためのメモにまとめます。
- [ハラスメント相談窓口があっても相談しにくい｜受付前に確認したい5項目](https://kirokune.com/articles/idea-madoguchi-sodan-shiyasusa/): 職場の「対策がある」と「相談しやすい」を分けて考えます。企業調査と労働者調査の比較の注意点、共有範囲・匿名相談・返答の目安など、窓口に聞く5項目と記録例を紹介します。
- [LINE・メールを相談先に見せる前｜共有範囲の考え方](https://kirokune.com/articles/text-chat-before-sharing/): LINE・メール・チャットを相談先に見せる前に、原本と提出用コピーを分け、伏せた箇所と省いた前後を記す方法を架空例で紹介します。必要な範囲、送付方法、業務情報の扱いを相談先へ確認する文面もまとめます。
- [グループLINEのつらい言葉を残す｜文脈と配慮](https://kirokune.com/articles/line-group-chat-context/): グループLINEで強い言葉や責める発言が続くとき、誰がどの場にいたか、前後の流れ、第三者の情報への配慮をどう整理するかを解説します。SNS共有を勧めず、相談のための記録に絞ります。
- [LINEの写真・スタンプも残す？トーク履歴の見落とし](https://kirokune.com/articles/line-media-message-record/): LINEのトーク履歴をTXTで書き出すとき、写真・画像・スタンプなど画面上の要素は別に確認が必要な場合があります。テキストと画面保存を混同せず、必要な範囲を残す考え方を紹介します。
- [パワハラを受けても相談できないとき｜調査の読み方と話す前のメモ](https://kirokune.com/articles/idea-pawahara-sodan-tamerai/): パワハラ経験者の「何もしなかった」36.9%は何を表すのか。相談をためらう理由の分母を確かめ、話す前に整理したい出来事・不安・希望を架空の記入例で説明します。
- [退職前にLINEを残す？職場のやり取りを整理する](https://kirokune.com/articles/line-before-leaving-job/): 退職・異動・アカウント停止の前に、職場LINEのやり取りをどう整理するかを解説します。会社の情報や第三者の個人情報をむやみに持ち出さず、相談に必要な範囲と安全を考える記事です。
- [LINEの送信取消で消えたとき｜残せる記録と注意点](https://kirokune.com/articles/line-unsend-record/): LINEのメッセージが送信取消で見えなくなったとき、残っているスクリーンショット・書き出し履歴・出来事メモをどう扱うかを解説します。無理な復元を勧めず、相談前の整理に役立つ考え方を紹介します。
- [いじめ・嫌がらせ相談5万5,614件｜パワハラ件数と違う理由](https://kirokune.com/articles/ijime-sodan-kensu-yomikata/): 令和7年度の「いじめ・嫌がらせ」相談5万5,614件は、パワハラ被害の総数とは異なります。集計区分や延べ件数、地域比較の注意点を公的資料で確認し、相談前の記録例を紹介します。
- [モラハラは年間何件？DV相談12万7,796件との違いを読む](https://kirokune.com/articles/morahara-kensu-tokei/): モラハラの件数を知りたい人へ。内閣府の令和6年度DV相談12万7,796件が何を数えているか、実人員との違い、家庭と職場の統計を混ぜない見方、自分の出来事を残す方法を紹介します。
- [パワハラで退職する人は何人？「14.9％」の意味と統計の読み方](https://kirokune.com/articles/pawahara-taishoku-tokei/): パワハラによる退職者数を知りたい人へ。厚生労働省の令和5年度調査にある退職14.9％について、対象者・調査期間・無業者を含まない注記を確認し、自分の経緯を記録する方法につなげます。
- [マタハラ・育休の嫌がらせを記録する｜申出と復帰後の担当変更の確認](https://kirokune.com/articles/matahara-ikukyu-kiroku/): 妊娠報告や育休申出後の言動と、会社の決定を分ける記録方法。復帰後の担当変更について、復帰前の説明、正式通知、実際の仕事、賃金や勤務条件を比べる架空例と確認事項を紹介します。
- [セクハラの種類と相談メモ｜対価型・環境型、飲み会や出張中の言動](https://kirokune.com/articles/sekuhara-shurui-kiroku/): セクハラの対価型・環境型の違いと、言動・対応・仕事への影響を分ける記録方法。飲み会や出張中も相談になるか迷うとき、参加の経緯、仕事との関係、翌日以降の変化を整理する架空例を紹介します。
- [口頭指示の「言った・言わない」を記録する｜変更・過大な要求を感じたとき](https://kirokune.com/articles/koto-shiji-iwanai-kiroku/): 口頭指示の最初の内容と変更を分ける記録方法。期限・担当・完成条件に加え、仕事が増えた時点の人員、優先順位、支援の依頼と返答を残し、忙しさだけで判断しない整理例を紹介します。
- [職場で無視される・仕事を外されるときの記録｜在宅勤務の連絡不足も整理](https://kirokune.com/articles/shokuba-mushi-shigoto-hazushi/): 無視、会議の案内漏れ、仕事外しを感じるときの記録方法。在宅勤務での招集、チャット、資料の閲覧権限を分け、以前との違い、共有を依頼した経緯、作業への影響を残す架空例を紹介します。
- [パワハラのメモは後からでも書ける？曖昧な日付と訂正理由の残し方](https://kirokune.com/articles/pawahara-ato-kara-memo/): 後から書くパワハラのメモは、出来事の日と記録日を区別します。誤りに気づいたときに変更前後・理由・追記日を残す架空例と、きろくねで履歴を自分で残す方法を紹介します。
- [SlackのDMを相談前に残す｜職場情報の扱い方](https://kirokune.com/articles/slack-dm-consultation-record/): SlackのDMを相談前に整理するとき、一般メンバーと管理者の書き出し権限、プランや保持設定の違いを確認します。許可された会話保管の手順、DMとスレッドの文脈、IT・人事へ聞く項目を架空例とともに紹介します。
- [LINEのやり取りを時系列にする方法｜相談前の整理](https://kirokune.com/articles/line-chat-timeline/): 長いLINEのやり取りを、相談前に時系列で整理する方法を解説します。本文を丸写しせず、出来事・対応するトーク・自分への影響を分けることで、状況を短く伝えやすくします。
- [DVが心配なメッセージを残す前に｜安全を優先する](https://kirokune.com/articles/dv-message-safety/): 脅す、監視する、居場所を確認するようなメッセージに不安があるとき、記録より安全を優先する考え方を解説します。端末を見られるおそれがある場合に無理をしないこと、公的な相談先につながる方法を紹介します。
- [LINEはスクショとTXTどちらで残す？日付が切れたときの確認方法](https://kirokune.com/articles/line-screenshot-or-txt/): LINEのスクリーンショットとTXTの使い分けに加え、画像の日付が切れたときの確認方法を解説。会話の日と保存日を分け、元のトークで確かめた範囲をメモする例を紹介します。
- [DV・モラハラで迷ったとき｜安全を守り相談につながる5つの段階](https://kirokune.com/articles/dv-soudan-story-kiroku/): 連絡の監視、生活費の制限、孤立が続き「相談すると大ごとになる？」と迷うときに。公的資料をもとに、安全確保から支援につながる道筋を5つの段階で解説します。記録は安全な場合だけ。
- [深夜・休日の業務チャットを記録する｜勤務時間の整理](https://kirokune.com/articles/after-hours-work-chat-record/): 深夜・休日の業務チャットについて、受信・閲覧・返信・実作業の時刻、当初の予定、勤怠を分ける方法を架空の完成メモで紹介します。時刻が不明な場合の書き方と相談時の確認事項をまとめ、労働時間や賃金の判断は行いません。
- [パワハラ賠償60万円の実例｜相談から解決まで、何を記録したか](https://kirokune.com/articles/pawahara-kaiketsu-story-kiroku/): 上司と会社に慰謝料60万円と治療費・休業損害の支払いが命じられた公開裁判例を紹介。別のあっせん事例も踏まえ、相談から解決までに何を記録すると伝わりやすいかを解説します。
- [LINE取り込みの前に確認したい5つ｜相談用に残す](https://kirokune.com/articles/line-import-before-consultation/): LINEのトーク履歴をきろくねへ取り込む前に、元のトークを残すこと、必要な範囲だけ選ぶこと、端末の安全を確かめることを解説します。操作手順ではなく、相談前の準備に焦点を当てます。
- [痛みより、証明できないことが怖かった｜DVの記録と保護命令にたどりつくまで](https://kirokune.com/articles/dv-hogomeirei-kiroku/): 階段で転んだことにした最初の一度から、相談窓口にたどりつくまで。報道や公的な案内に見られる経過をもとに再構成した話から、安全を最優先にした記録の残し方と、保護命令の仕組みを紹介します。
- [「客だぞ」と1時間半どなられて｜カスタマーハラスメントを記録に残すまで](https://kirokune.com/articles/kasuhara-kiroku/): カスハラ経験割合の業種別データを公的調査で確認。架空の電話対応事例から、要求と言動を分けるメモ、接客場面別の記録、2026年10月の防止措置義務化と相談準備を紹介します。
- [「誰の金で食べてると思ってる」｜生活費を渡されない日々を記録に残すまで](https://kirokune.com/articles/keizaiteki-dv-morahara-kiroku/): 殴られたことは一度もない。ただ、お金と決定権をすべて相手が握っていた。報道や相談事例に見られる経過をもとに再構成した話から、経済的な圧力を記録に残す方法と、安全を優先した相談先を紹介します。
- [「君の席、来週からないから」｜退職を迫られた日々を記録に残すまで](https://kirokune.com/articles/taishoku-kyoyo-kiroku/): 辞めろとは一度も言われないまま、面談が増え、仕事が減り、席が移された。報道や裁判例に見られる経過をもとに再構成した話から、退職を迫られた状況を記録に残す方法と相談先を紹介します。
- [気づいたら、月の残業が100時間を超えていた｜長時間労働を記録に残すまで](https://kirokune.com/articles/karoushi-line-zangyo-kiroku/): 終電続きの日々が半年続き、体調を崩すまで自分の労働時間を把握していなかった。報道や統計に見られる経過をもとに再構成した話から、勤務時間を自分の手元に残す方法と、相談につなげる流れを紹介します。
- [パワハラ相談で伝わる1ページまとめ｜言葉が出ないときの三行メモ](https://kirokune.com/articles/soudan-1page-matome/): 相談で頭が真っ白になるときに備え、困りごと・代表的な一場面・質問の三行を用意する方法。1ページの構成、渡す範囲、後からの補足、きろくねの使い分けを解説します。
- [労働局にパワハラを相談するとき｜総合労働相談コーナーで話すこと](https://kirokune.com/articles/roudoukyoku-soudan-junbi/): 労働局へパワハラを相談する前に、地域の総合労働相談コーナーの探し方、電話で確かめること、1ページの持参メモの架空例を紹介します。会社への連絡への不安や、相談後に整理することもまとめます。
- [パワハラを受けた直後にできること｜無理なく記録と相談につなげる](https://kirokune.com/articles/pawahara-uketa-toki/): パワハラかもしれない言動を受けた直後、何からすればよいか分からないときのために、心身と安全を優先した記録・相談の順番を紹介します。完璧な対応を求めず、今日できることから整理します。
- [パワハラと厳しい指導の違いは？厚生労働省の3要素と記録の見方](https://kirokune.com/articles/pawahara-teigi-sodan/): パワハラの3要素と6類型を踏まえ、厳しい指導との違いを整理します。修正を求められた仕事、伝え方、関係性、影響を分ける比較例と、相談前のメモの作り方を紹介します。
- [パワハラで体調がつらいときの記録｜受診と休養を優先するために](https://kirokune.com/articles/pawahara-taicho-kiroku/): 職場の言動が続き、眠れない・食べられない・出勤が難しいと感じるときに、無理なく残せる記録を紹介します。診断を自分で決めず、受診や休養を優先しながら相談で伝えやすくする方法を解説します。
- [総合労働相談コーナーにパワハラを相談すると？会社への連絡・持ち物・法テラスとの違い](https://kirokune.com/articles/pawahara-soudan-saki/): 総合労働相談コーナーは予約不要・無料で、パワハラを含む労働問題を相談できる国の窓口です。相談すると何が起きるのか、会社に連絡が行くのはどの段階か、持っていくもの、社内窓口・法テラスとの違いを厚生労働省の案内をもとに整理しました。
- [パワハラを相談する前に整理すること｜時系列メモと持ち物](https://kirokune.com/articles/pawahara-soudan-junbi/): パワハラを相談したいとき、完璧な証拠を集める前に整理しておくとよいことを解説します。日時・場所・言動・目撃者を時系列にまとめる方法、録音やメールの扱い、相談時に伝える順番を紹介します。
- [パワハラを見ていた人がいるとき｜同僚と記憶が違う場合の残し方](https://kirokune.com/articles/pawahara-shonin-kiroku/): パワハラかもしれない場面を同僚が見聞きしていたときの記録を解説。同席者の情報を推測せずに残し、自分と同僚の記憶が違うときも情報源と日付を分けて相談する方法を紹介します。
- [パワハラの証拠になるものは？録音以外に残せる資料を整理](https://kirokune.com/articles/pawahara-shoko-rokuon-igai/): パワハラを相談したいとき、録音がなくても残せる資料を整理します。出来事メモ、メール・チャット、勤怠、会議予定、受診記録を、無理なく時系列でまとめる考え方を紹介します。
- [パワハラの記録を時系列で残す方法｜写真・音声・メモの結び方](https://kirokune.com/articles/pawahara-jikeiretsu-memo/): 日時・言動・影響を短く残す時系列メモの書き方。写真・音声・本人メモの役割を架空例で比較し、同じケースに関連を記して相談で見返す方法を解説します。
- [パワハラのメール・チャットを残す方法｜相談前に見失わない整理術](https://kirokune.com/articles/pawahara-chat-hozon/): 自分が閲覧でき、保管を許可されたメールやチャットを、原本・前後の会話・添付資料を分けて残す手順を紹介します。架空の出来事メモで資料との結び付け方、共有前の確認、削除済みの場合の書き方を説明します。
- [社内にパワハラを相談した後の記録｜返事がない・対応が見えないとき](https://kirokune.com/articles/naibu-sodan-kiroku/): 社内窓口や人事に相談した後、返事がないときの経過の残し方。面談内容、連絡予定、確認した日時、実際の回答を分け、「対応していない」と「対応が分からない」を区別する架空例を紹介します。
- [モラハラはどこに相談する？安全を優先した相談先の選び方](https://kirokune.com/articles/morahara-soudan-saki/): 家庭内のモラハラかもしれない言動をどこに相談すればよいか迷うときのために、DV相談ナビ（#8008）、配偶者暴力相談支援センター、DV相談＋、警察、法テラスの役割を内閣府と法テラスの案内で確かめて整理しました。端末を家族と共有しているときの注意も紹介します。
- [モラハラを相談するときの記録の残し方｜安全を優先して整理する](https://kirokune.com/articles/morahara-kiroku-soudan/): 家庭内でのモラハラかもしれない言動を相談したいとき、無理なく記録を整理する方法を解説します。日時・言動・周囲の状況の残し方、端末の安全に不安がある場合の考え方、DV相談ナビや法テラスにつながる前の準備を紹介します。
- [「気にしすぎ」と言われたとき、記録が助けになること](https://kirokune.com/articles/when-you-doubt-yourself/): 「気にしすぎ」と言われて自分の記憶を疑いそうなとき、日時・言われたこと・感じたことを残す意味。結論を急がず、自分の言葉を置いておく考え方を紹介します。
- [「うまく書けない」ときの三行メモ｜何も書けない日の空白と追記](https://kirokune.com/articles/three-lines-note/): 三行も書けない日は、空白のままでも構いません。一言だけ残す例、後日追記するときの二つの日付、音声メモとの使い分けを紹介し、記録を負担にしない方法を考えます。
- [同じ端末を家族が使うときの、そっとした備え](https://kirokune.com/articles/shared-device-care/): 家族が同じ端末に触れることがあるとき、きろくねで設定できるロックとアプリ切替時の非表示について、できること・できないことを紹介します。
- [相談する前に、自分のためだけの整理をしておく](https://kirokune.com/articles/organize-before-consulting/): 誰かに相談する前に、記録を時系列に並べて自分のために整理する方法。話す順番を決めず、今わかることを確かめるための考え方を紹介します。
- [名前をつけないまま、置いておく](https://kirokune.com/articles/leave-it-unnamed/): 起きたことにすぐ名前をつけなくても大丈夫です。分類を保留にして、記録だけを残し、整理は落ち着いたときに行う考え方を紹介します。
- [読み返すのがつらい日は、閉じてしまっていい](https://kirokune.com/articles/hard-days-close-app/): 記録を残すことと見返すことは、別の日でかまいません。読み返せない日にアプリを閉じることも、自分の状態に合わせた選択です。
- [会議のあとに、記憶が薄れる前にできること](https://kirokune.com/articles/after-meeting-memo/): 会議のあとに引っかかったやりとりを、覚えているうちに短く残す方法。帰り道の1分で残せる三つのことと、あとから整理する考え方を紹介します。
- [パワハラの録音は証拠になる？扱いが分かれる理由と、原本・メモの残し方](https://kirokune.com/articles/pawahara-rokuon-shoko/): パワハラかもしれない会話を録音しても、それだけで結論が決まるわけではありません。民事訴訟法と厚生労働省の案内をもとに、録音の扱いが分かれる理由、原本と前後のメモの残し方、公開しないこと、相談先で確かめたいことを整理しました。

## 他の言語(海外向けページ)

英語・繁體中文(台湾)・韓国語・スペイン語・ブラジルポルトガル語のページがあります。対象国の App Store で公開済みで、各言語ページから入手できます。各ページの本文は [llms-full.txt](https://kirokune.com/llms-full.txt) の末尾「他の言語のページ」にまとめてあります。

- [English — workplace incident log app](https://kirokune.com/en/): 米国・カナダ・英国・オーストラリア・インド向けの紹介ページ
- [How to document what's happening at work](https://kirokune.com/en/guide/): 英語の記録ガイド
- [How to save chat messages as a record](https://kirokune.com/en/guide-chat/): Apple Messages・Messenger・Instagram の保存ガイド
- [繁體中文(台灣)— 職場霸凌事件紀錄](https://kirokune.com/tw/): 台湾向けの紹介ページ
- [職場發生的事，怎麼記錄才說得清楚](https://kirokune.com/tw/guide/): 台湾向けの記録ガイド
- [LINE 對話怎麼匯出保存](https://kirokune.com/tw/guide-chat/): LINE の書き出しと前後の文脈を残すガイド
- [한국어 — 직장 내 괴롭힘 기록](https://kirokune.com/ko/): 韓国向けの紹介ページ
- [직장에서 있었던 일, 어떻게 기록하면 좋을까](https://kirokune.com/ko/guide/): 韓国向けの記録ガイド
- [카카오톡 대화 내보내기와 보관](https://kirokune.com/ko/guide-chat/): カカオトークの書き出し・保管ガイド
- [Español — diario de incidentes laborales](https://kirokune.com/es/): スペイン・メキシコ向けの紹介ページ
- [Cómo documentar lo que pasa en el trabajo](https://kirokune.com/es/guide/): スペイン向けの記録ガイド
- [Cómo guardar los mensajes de WhatsApp](https://kirokune.com/es/guide-chat/): WhatsApp の会話を文脈とともに保存するガイド
- [Português (Brasil) — registro de ocorrências no trabalho](https://kirokune.com/pt-br/): ブラジルで公開済みのiPhoneアプリと無料・有料プランの紹介ページ

## ポリシー

- [プライバシーポリシー](https://kirokune.com/privacy/)
- [利用規約](https://kirokune.com/terms/)
- [運営者情報・編集方針](https://kirokune.com/about/)
- [特定商取引法に基づく表記](https://kirokune.com/tokushoho/)

# Articles in other languages

## English

- [English article index](https://kirokune.com/en/articles/)
- [How to file an EEOC complaint: what to prepare first](https://kirokune.com/articles/us-eeoc-charge-preparation/): An EEOC complaint is formally a charge of discrimination. What to gather before the online inquiry and intake interview, and how the 180/300-day limit works.
- [SAMADHAN portal or POSH complaint: which route fits?](https://kirokune.com/articles/in-samadhan-or-posh-route/): Unpaid salary, termination or sexual harassment at work in India? How the SAMADHAN labour portal differs from a POSH complaint, and how to prepare for each.
- [How to write a formal bullying complaint to HR in Australia](https://kirokune.com/articles/au-internal-bullying-complaint/): What to put in a formal bullying complaint to HR in Australia: the right recipient, dated incidents, the effect on your work, what to ask for and what to keep.
- [Is my workplace federally or provincially regulated?](https://kirokune.com/articles/ca-federal-or-provincial-workplace-route/): Workplace harassment rules in Canada depend on your employer's industry, not your province. Check the federal list, compare the routes and keep a dated note.
- [How to document microaggressions at work: keep the small incidents in order](https://kirokune.com/articles/us-document-microaggressions-at-work/): One remark is easy to wave off. How to write each microaggression down with the date, exact words and who was there, so the pattern stays visible when you raise it.
- [How to write a grievance letter about bullying at work](https://kirokune.com/articles/gb-formal-grievance-bullying/): How to raise a formal grievance about bullying in Great Britain: what the Acas Code expects, what to include, a fictional outline and what happens next.
- [Work stress journal prompts: 7 questions to write down the day](https://kirokune.com/articles/us-work-stress-journal-prompts/): Seven short work stress journal prompts for the end of a hard day: what happened, what you did, what you need tomorrow. A personal habit, not treatment.
- [Is workplace bullying illegal? Bullying vs. harassment (US)](https://kirokune.com/articles/us-bullying-or-unlawful-harassment/): Federal EEO law doesn't cover every kind of workplace bullying. See when mistreatment may count as harassment tied to a protected class, and how to note it.
- [Workplace harassment notes in India: when SHe-Box fits](https://kirokune.com/articles/in-workplace-notes-shebox-scope/): How to write dated notes about harassment or another problem at work in India, and how to tell whether SHe-Box and the POSH Act fit your situation.
- [Incident log template for Excel or Google Sheets: 8 columns (free)](https://kirokune.com/articles/us-incident-log-template-excel-columns/): A free incident log template for Excel or Google Sheets: eight columns to copy, one filled fictional row, and setup tips to keep a work incident log private and in order.
- [How to document workplace bullying in Australia](https://kirokune.com/articles/au-workplace-bullying-record/): What to write after each incident at work, a fictional example and a record-keeping checklist, plus where Fair Work and other Australian bullying help fits in.
- [How to document workplace harassment in Canada](https://kirokune.com/articles/ca-workplace-incident-journal/): How to keep a factual journal of workplace harassment in Canada: what CCOHS suggests recording, a fictional entry, what to do and when, and where to report.
- [Notes app or voice memos? Where to document work incidents](https://kirokune.com/articles/us-notes-app-voice-memo-email-to-self/): Notes app, voice memos, paper or an email to yourself: what each does well for documenting work incidents, where